кто из вас качается (тренажеры и т.д.)?

← →
Nikolay M. © (2003-12-03 21:57) [40]

> K.o.Z © (03.12.03 20:17) [39]
> >> Подъем гантелей из положения сидя
> зачем сидя?

Так удобнее, особенно если спина зафиксирована.
А вообще, если уж решил заниматься, то журналы специализированные почитай, статьи...

← →
K.o.Z © (2003-12-03 22:22) [41]

>>Так удобнее, особенно если спина зафиксирована.
>>А вообще, если уж решил заниматься, то журналы специализированные почитай, статьи...
подход с умом :)

← →
wHammer © (2003-12-04 08:17) [42]

> K.o.Z ©

Стаж занятий? Возраст? Вес? Цель(набор или сброс массы)?

> Layner © (03.12.03 17:00) [35]
> Я качался до октября. Потом дочь родилась, пока забросил.
> Но скоро снова начну. Из успехов рабочий вес на грудь при
> своем весе 90 - 130, присяд 130. Дома, в гараже 4 штанги.
> 2ве 2х пудовки. Да, кидать 2х пудовки досих пор не разучился.
> :)

Жим неплох, но вот присед явно слабоват.

Смотрю ты близок к лифтингу :) Я вот тоже близок и в тоже время далек, планировал еще в этом году на КМС выступить (в до 75), но колени подвели. Сейчас, к сожалению, не присед, ни тягу не практикую уже месяца 3. А вообще очень рад что кто-то из программистов на "родном" языке имеет схожее хобби.

С наилучшими...
Александр.

← →
Романов Р.В. © (2003-12-04 09:11) [43]

недавно начал

← →
Barbi (2003-12-04 09:26) [44]

Тренажерный зал отлично разгружает после целого дня стрессов и сидения за столом.
КРоме того, он не создает допролнительных стрессов, что характерно для игровых видов спорта (в случае проигрыша возникает большой запас отрицательной энергии, недовольства, который может вылиться во что-то - неудовлетворение собой или командой точно останется).
Я стараюсь регулярно (3 раза в неделю) посещать зал, придерживаюсь 3-х месячных циклических нагрузок (по Мак Стюарту).
Результаты, если брать чисто силовые, следующие: Жим 140, становая 195, присед 152 (у меня с ним проблемы).
Собственный вес в районе 73-77 кг.
С уважением

← →
debugger © (2003-12-04 09:29) [45]

я уже пять с лишним лет занимаюсь гантелями (начал с двух по 5 кг, теперь две по 10)+ подтягивание, пресс, приседания с гантелями, отжимания.
Помню, когда только начинал - не мог ни разу на турнике подтянуться, а теперь могу 38 раз - так что занятия явно пошли на пользу.

← →
Layner © (2003-12-04 09:39) [46]

wHammer © (04.12.03 08:17)
Да, Александр, больше к лифтингу, тебе тоже удачи!

← →
Lancelot © (2003-12-04 23:27) [47]

В тему: у нас в банке сегодня открыли тренажерный зал :)
Куча всякого добра, только никто толком не знает, как с ним правильно управляться: велотренажер; беговая дорожка; ну штанга, конечно; такая штука, вроде лодки с веслами плюс какой-то руль с резинкой; потом еще одна, как лыжи с палками; потом огрооооооооомные педали без сидения, ими ходить надо; салазки, а по ним сидение елозит -- наверное, пресс качать; универсальный турник/брусья.
Так я вот спросить хотел местных специалистов: где бы надергать курсов занятий с применением всего этого хозяйства (чтобы подробно обьяснялось, для чего каждая машинка нужна и как используется)?

← →
wHammer © (2003-12-05 08:51) [48]

> Lancelot © (04.12.03 23:27) [47]
> В тему: у нас в банке сегодня открыли тренажерный зал :)
> Куча всякого добра, только никто толком не знает, как с
> ним правильно управляться: велотренажер; беговая дорожка;
> ну штанга, конечно; такая штука, вроде лодки с веслами плюс
> какой-то руль с резинкой; потом еще одна, как лыжи с палками;
> потом огрооооооооомные педали без сидения, ими ходить надо;
> салазки, а по ним сидение елозит -- наверное, пресс качать;
> универсальный турник/брусья.
> Так я вот спросить хотел местных специалистов: где бы надергать
> курсов занятий с применением всего этого хозяйства (чтобы
> подробно обьяснялось, для чего каждая машинка нужна и как
> используется)?

Сначала нужно определиться чего ты хочешь от тренировок, а цели могут быть разные, например такие как:

1. набор массы ("накачать мышцы", стать атлетичнее);
2. сброс массы (похудение);
3. повышение силы;
4. повышение выносливости;
5. улучшение работы кровеносно-сосудистой системы;
6. полюбоваться на девушек, которые также ходят в зал;
7. поседеть на тренажерах и обсудить с другими любимые темы.

Если п.1 то всего подобного барахла, типа велотренажера, беговой дорожки и т.д. абсолютно не понадобиться. Зато нужно обязательно: штанга, разновес к ней, гантели, турник и брусья тоже не помешают, скамья, стойки (предпочтительнее силовая рама) вот собственно и все.

Для п.2 тоже что и п.1 плюс всё упомянутое в предыдущем посте барахло типа беговой дорожки.

Для п.3 необходимо тоже что и п.1. Различия лишь в системах тренировок.

Для п.4 опять же как и в п.1. Плюс желательно гири, гриппер (тренировка кистей).

Для п.5 именно велотренажер, дорожки и т.д. Штангой и гирями укреплять КСС это не самый лучший способ.

Для п.6 если плохое зрение, то очки.

Для п.7 тема для разговора.

Вот когда определишься, тогда и можно будет что-то советовать.

С наилучшими...
Александр.

← →
K.o.Z © (2003-12-19 23:16) [49]

Моя цель: накачать мышцы, чтоб себе нравиться, ну и девушкам, естевственно + подтянуть физ. качества для нормативов.
Занимаюсь не так, как хотел бы, но зато уже после месяца походо в местное военное училище и занятий на брусьях, беганья, отжиманий, преса желание продолжать не исчезло.
Посоветуйте.
Вес 63 кг.

← →
wHammer © (2003-12-20 08:31) [50]

to K.o.Z © (19.12.03 23:16) [49]

Значит, хотел бы набрать побольше мышечной массы.
Здесь есть несколько нюансов. Сухая масса (только мышцы) как правило никогда не прибавляется сама по себе, всегда, больше или меньше, но растет и жирок. На это не надо обращать внимания т.к. потом можно будет его согнать. По сути весь тренировочный процесс состоит из двух последовательных этапов - набор массы и сушка. Питаться нужно очень хорошо, должен быть переизбыток калорий, многие методисты рекомендуют есть 4-5 раз в день. Сон также не на последнем месте. В зал ходить необходимо 2-3 раза в неделю, больше для большинства, не к чему. Однако заниматься необходимо тяжело, выполнять такие базовые упражнения как:

- присед со штангой на плечах;
- становая (мертвая) тяга;
- жим лежа со штангой;
- подтягивания;
- жим (стоя);
- отжимания на брусьях;

Разминка в каждом упражнении обязательна ;

Вот, собственно говоря, и весь набор упражнений. За день выполняется по 2-3 упражнения не больше. В каждом 3-5 подхода по 5-7 повторений. Сразу за большими весами гоняться не надо, все постепенно. Отдых между подходами составляет 3-4 минуты.

Если проблемы с составлением программы или что-то еще пиши.

Для новичков советую почитать:
http://ironmine.narod.ru/books/mcrobertbr/main.htm
http://ironmine.narod.ru/books/mcrobert_beyond_brawn/entry.htm
Хотя я с автором и не во всем согласен, но в целом все основы расписаны замечательно.
to K.o.Z © (19.12.03 23:16) [49]

Значит хотел бы набрать побольше мышечной массы.
Здесь есть несколько нюансов. Сухая масса (только мышцы) как правило никогда не прибавляется сама по себе, всегда, больше или меньше, но растет и жирок. На это не надо обращать внимания т.к. потом можно будет его согнать. По сути весь тренировочный процесс состоит из двух последовательных этапов - набор массы и сушка. Питаться нужно очень хорошо, должен быть переизбыток каллорий, многие методисты рекомендуют есть 4-5 раз в день. Сон также не на последнем месте. В зал ходить необходимо 2-3 раза в неделю, больше для большинства, не к чему. Однако заниматься необходимо тяжело, выполнять такие базовые упражнения как:

- присед со штангой на плечах;
- становая (мертвая) тяга;
- жим лежа со штангой;
- подтягивания;
- жим (стоя);
- отжимания на брусьях;

Разминка в каждом упражнении обязательна ;

Вот сообственно говоря и весь набор упражнений. За день выполняется по 2-3 упражнения не больше. В каждом 3-5 подхода по 5-7 повторений. Сразу за большими весами гоняться не надо, все постепенно. Отдых между подходами составляет 3-4 минуты.

Если проблемы с составлением программы пиши.

Для новичков советую почитать:
http://ironmine.narod.ru/books/mcrobertbr/main.htm
http://ironmine.narod.ru/books/mcrobert_beyond_brawn/entry.htm
Хотя я с автором и не во всем согласен, но в целом все основы расписаны замечательно.

С наилучшими...
Александр.

← →
Maxim Vetera © (2003-12-20 10:04) [51]

Качаю мозги, мышцы и файлы из инета.

Фото после полугода тренировок мышц здесь maximator.at.tut.by

← →
Maxim Vetera © (2003-12-20 10:12) [52]

http://maximator.at.tut.by/

← →
Он самый (2003-12-20 11:22) [53]

Мда я когда то занимался потом бросил

← →
K.o.Z © (2003-12-20 12:51) [54]

2 wHammer © (20.12.03 08:31) [50]
А какой вес штанги брать? А то возьму какую-нибудь не ту и надорвусь.
Что такое "станованя (мертвая) тяга" и "жим (стоя)" ?

← →
wHammer © (2003-12-20 13:10) [55]

> K.o.Z © (20.12.03 12:51) [54]
> А какой вес штанги брать? А то возьму какую-нибудь не ту
> и надорвусь.

Для каждого упражнения свой вес. Начинай с небольшого. Например в жиме лежа штанги: поставь 30 кг, выжал 5-7 раз, поставил 40, снова выжал, затем 50, 60, 70, 80 ... 180 :) Вообщем добавляешь вес пока справляешься с ним в 5-7 повторениях. Только учитывай что и гриф тоже имеет свой вес (стандартный "олимпийский" = 20 кг) Когда на очередной тренировке сможешь пожать вес больше 7 раз - добавляешь еще кило по 5 и т.д. Сила должна постепенно увеличиваться, без нее и масса не попрет.

> Что такое "станованя (мертвая) тяга" и "жим (стоя)" ?

Тяга:
- описание: http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/erector/bb_deadlift.htm
- техника: http://ironmine.narod.ru/books/insider/17_deadlift.htm

Жим:
- описание: http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/anterior_deltoids/bb_military_press.htm
- техника: http://ironmine.narod.ru/books/insider/28_overhead_press.htm

С наилучшими...
Александр.

← →
Maxim Vetera © (2003-12-20 13:36) [56]

Многие теоретики бодибилдинга ( Майк Ментцер, Стюарт Мак Роберт Дориан Ятс тоже сейчас так думает) сходятся в следующем:

1. Редкие тренировки - раз в 4 дня. 2. Высокая интенсивность работы на тренировке. 3. Длина тренировки около 1.5 часа 4. Циклы. Постояный рост отягощений в течении тренировочного цикла. 5. Работа до отказа.

Ну и конечно методику, психологию, питание, отдых, партнера, зеркала, изометрию и смысл жизни никто не отменял.

← →
wHammer © (2003-12-20 16:10) [57]

> Maxim Vetera © (20.12.03 13:36) [56]
> Многие теоретики бодибилдинга (Майк Ментцер, Стюарт Мак
> Роберт Дориан Ятс тоже сейчас так думает) сходятся в следующем:
>
> 1. Редкие тренировки - раз в 4 дня.
> 2. Высокая интенсивность работы на тренировке.
> 3. Длина тренировки около 1.5 часа
> 4. Циклы. Постояный рост отягощений в течении тренировочного
> цикла.
> 5. Работа до отказа.

Согласен что HIT(ВИТ) для многих очень эффективен (и для меня тоже), но он не приемлем для новичков. Им в первую очередь нужно освоится с техникой. А для таких тренировок (по М.Ментцеру) нужно как минимум 1-1,5 года стажа.

> Ну и конечно методику, психологию, питание, отдых, партнера,
> зеркала, изометрию и смысл жизни никто не отменял.

Согласен.

С наилучшими...
Александр.

← →
Mihey © (2003-12-20 16:33) [58]

2 Maxim Vetera:

> Фото после полугода тренировок мышц здесь maximator.at.tut.by

Здорово!

← →
Maxim Vetera © (2003-12-20 16:53) [59]

> wHammer ©
А для таких тренировок (по М.Ментцеру) нужно как минимум 1-1,5 года стажа.

Да, сначала нужно (можно) ходить 2-3 раза в незделю. Рости будешь - никуда не денешься. Потом вероятны проблемы "затыков" в росте и перетренированности.

Я через пол года перешел на редкие ВИ-тренировки.

Важно, что вряд-ли кто-то здесь хочет быть профессиональным спортсменом-культуристом. Поэтому, мужики! Реально, ходить раз в четыре дня или даже один раз в неделю и прибавлять в мышечной массе и результатах. Это отнимает мало времени, вы можете продолжать качаться, даже когда у вас появить семья (или есть уже), вы можете быть в форме все жизнь. Скоро весна, кстати.

Я записываю результаты в блокнот, потом переношу в Excel, планирую следущую тренировку.

Одно из лучших удовольствий в жизни которое испытываешь - удовольствие тела, когда идешь, приняв душ, домой. А дома с отличнейшим аппетитом уплетаешь здоровую пищу!
Еще есть удовольствие ума от способности защитить любимых, любимую девушку... ведь необязательно как в боевике... в жизни, в магазине ... хватает ситуаций, которые просто не возникнут благодаря вашей приобретенной уверенности в свовей силе. Она будет чувствоваться другими. Я деньги, как программисты вы заработаете мозгами.

И еще, я подметил один универсальный закон - развитие через боль.

Не перегибайте палку и будьте здоровы.

← →
k-man © (2003-12-20 19:24) [60]

> [52] Maxim Vetera © (20.12.03 10:12)
> http://maximator.at.tut.by/

Я может ошибаюсь но по-моему на фото 2002 и 2003 два разных человека. Сначала юноша, а потом мужик.. Может это обман зрения?

← →
Maxim Vetera © (2003-12-20 20:07) [61]

> k-man © (20.12.03 19:24) [60]

У меня был трудный период на этом отрезке.

← →
Nelud © (2003-12-20 20:22) [62]

А насколько это поможет для самозащиты?

← →
nikkie © (2003-12-20 20:42) [63]

>Сначала юноша, а потом мужик..
точно. на фотографии, где колбаску режешь - лет на 18 тянешь :)

результат в спавнении впечатляет. регардс.

← →
Nous Mellon © (2003-12-20 20:45) [64]

> У меня был трудный период на этом отрезке.

Хорошо хоть не поседел :)

← →
wHammer © (2003-12-22 08:37) [65]

Раз уж начали равняться тогда и я выпендрюсь :)
Отмечу что набор массы для меня не является целью. Цель, как я уже говорил - ПЛ то есть сила, а масса это как побочный эффект от тренировок.

http://whammer.fromru.com/1-2.jpg
Вес на фото соответсвенно 60.5; 69.5; 73 кг.

Мое ИМХО любой может сделать свою фигуру атлетичней если на то будет желание.

Будут вопросы - пишите.

С наилучшими...
Александр.

> wHammer © (22.12.03 08:37) [65]

Разница между 1 и 3 огромная, я перед фотошутингом мазался миндальным маслом - оно натягивает кожу, увеличивая рельефность.

Вот, решился :)) пойду на каникулах в тренажерный зал. Вопрос, т.к. я там ещё не был ни разу, должно ли быть наличие душа?

странный вопрос я задал выше, ведь всё зависит от самого зала ... пардон ...

> Вот, решился :)) пойду на каникулах в тренажерный зал. Вопрос, т.к. я там ещё не был ни разу, должно ли быть наличие душа?

ДА! Мойся каждый раз после треньши. Вспотеваешь - офигенно!

← →
Denisac (2003-12-23 07:42) [70]

>ДА! Мойся каждый раз после треньши. Вспотеваешь - офигенно!

Ну это кто ка тренируется ;))

Привет всем!
А я вот качаюсь уже 2й день, все болит, но приятно, что болит. Организм ослаб. Присяд вообще заново начну тренировать. Эх, жаль что 3 месяца вылетели. Думал после Н.Г. идти, а вот пошел вчера, за неделю разомнусь, а с 2004 будем готовится к лету.

Раз уж начали равняться тогда и я выпендрюсь :)
Отмечу что набор массы для меня не является целью. Цель, как я уже говорил - ПЛ то есть сила, а масса это как побочный эффект от тренировок.

http://whammer.fromru.com/1-2.jpg
Вес на фото соответсвенно 60.5; 69.5; 73 кг.

Классно, жаль я так не фоткался.

> Ну это кто ка тренируется ;))

Ну так можно не тренироваться и не мыться.

Кстати, может кто знает в Москве недорогие тренажерные залы? Просто при 1-2 посещениях в неделю платить 100 баксов в месяц жалко.

> stone © (23.12.03 16:34) [74]
> Кстати, может кто знает в Москве недорогие тренажерные залы?
> Просто при 1-2 посещениях в неделю платить 100 баксов в
> месяц жалко.

Выбор зала от многого зависит. Напиши сообщение в пост-группу Железной Шахты ( http://ironmine.narod.ru/ ) например, там много ребят с Масквы, обязательно с залом помогут, и даже возможно сами приведут, покажут. Правда прописаться туда немного проблемно (yahoo), но это не страшно.

PS: Я сам из Питера.

С наилучшими...
Александр.

Сорри с Москвы ест-но...

С наилучшими...
Александр.

кто из вас качается (тренажеры и т.д.)? Найти похожие ветки