И снова бессонница

← →
DeMoN-777 © (2004-11-30 15:54) [0]

Здравствуйте.

Вот уже несколько лет страдаю бессонницей. По сути, я уже не я, а два человека – здоровый и больной. Сначала надеялся, мол, само пройдет. Теперь решил "сформулировать клиническую картину" на бумаге. Если вы специализируетесь в данной области, изучали сомнологию, сталкивались с подобными случаями, ваши знания могут оказаться весьма полезными и помочь человеку.

1. Когда высыпаюсь, готов горы свернуть. В такие дни я активнее окружающих, быстрее думаю, быстрее говорю. Приходят оригинальные мысли, идеи, короче полный креатив.
Когда же встаю плохо – все с точностью до наоборот: нарушается память, внимание, координация движений. После знакомства с человеком забываю его имя, проезжаю станции метро, роняю чашки. Буквально не дееспособен. И перед людьми стыдно. В общем, полный даун.

2. Если сразу пытаюсь заснуть, иногда удается. Проваливаюсь в сон на 1-2 секунды(!) и получаю тот самый заряд из п.1. Иногда же засыпаю по нескольку раз, а выспаться не удается.
Деталь: когда просыпаюсь хорошо, бывает, просто затягивает обратно в сон, когда плохо – заснуть тяжело.

3. Нет универсального рецепта хорошего сна (поэтому и пишу), есть некоторая вероятность в данные сутки выспаться. Как не бывает недели затянувшейся бессонницы, так и не случается подряд 3-х «хороших» дней. Т.е. с некоторой вероятностью я могу предположить: «позавчера и вчера я не выспался, следовательно, завтра встану бодрячком».

4. Иногда выручает алкоголь. Причем для меня важнее встать пусть даже с похмельем, но только не тормозом. Снотворные (Донормил, Ивадал) не помогают; сон продолжительный и глубокий, а встаешь, как медуза.

5. Этот грустный период продолжается несколько лет. Бессонница пришла постепенно. Были, наверное, объективные причины – злоупотребление пивом, чаем, сидячая работа перед экраном монитора. Однако, по моему мнению, это все же не причины, а предпосылки, своеобразные катализаторы, вызвавшие бессонницу.

Вроде бы все. Перечитал. Ух, прямо монстр какой-то, злобный гоблин, а не человек.
Сейчас редко выдается хороший денек, когда встаешь full complete, готовый на подвиги. Например, это сообщение я писал как раз в таком вот «убитом» состоянии. Так что не взыщите за скудность слога. Пусть излишне эмоционально и эгоцентрично, главное, изложил проблему в деталях. А если что и пропустил, спрашивайте, я отвечу.

Прошу совета у людей испытавших и переживших такой или похожий промежуток времени. Как Вы избавились от этого?

Спасибо.

← →
Sandman25 © (2004-11-30 15:57) [1]

К врачу! Немедленно!

← →
Алхимик © (2004-11-30 15:58) [2]

Учебник по философии, желательно поскучнее... На половине введения засыпаю.

← →
syte_ser78 © (2004-11-30 16:01) [3]

> [1] Sandman25 © (30.11.04 15:57)
> К врачу! Немедленно!

Согласен. Серьезно.
Должно быть чтото что мешает тебе заснуть. Какието страхи, переживания. Попереживав о чемто всю ночь ты в следующую читсо физически не можеш этого себе позволить и высыспаешся. У меня кстати иногда подобная фигня происходит.

← →
syte_ser78 © (2004-11-30 16:02) [4]

← →
Sandman25 © (2004-11-30 16:06) [5]

http://agrypnia.aptekaonline.ru/
http://www.consilium-medicum.com/media/provisor/01_04/41.shtml
http://www.medmedia.ru/nevrology/3800053/

← →
mfender © (2004-11-30 16:07) [6]

Дибазол. 0,005гр в неделю за пол-часа до ужина. После ужина - часовая прогулка на свежем воздухе. После прогулки не включать компьютер, телевизор, музыку. Лучше читать. Лежа в постели,с чашкой молока. Чтать только художественную литературу. И ложиться первое время в строго установленное время. Желательно в 22-23 часа. Через месяц наступит улучшение.
При этом: полностью отказаться от колы, кофе, Half_life (или как там его, черта). Дибазол не совместим с кофе. Предупреждаю. Может пострадать организм.
Да. И еще бы неплохо у доктора проверить функции паращитовидной железы. Возможно, причина в нарушении ее функций.

← →
mfender © (2004-11-30 16:09) [7]

Да! Забыл. Полностью забыть снотворное.

← →
Ega23 © (2004-11-30 16:11) [8]

В армию! Немедленно! Через 3 месяца будешь в БМП на ходу засыпать.

← →
Alexander Panov © (2004-11-30 16:14) [9]

А еще могу предложить пойти на медицинские сайты.
Вместо этого.

← →
DeMoN-777 © (2004-11-30 16:15) [10]

mfender © (30.11.04 16:09)

Снатворные не употребляю. Всё ровно не помогают.
Хех.. одеваюсь и иду ко врачу. Если интересно могу рассказать что посоветуют врачи...

← →
OneFragLeft © (2004-11-30 16:16) [11]

Физические упражнения и прогулки перед сном.
И накачаешься заодно.

← →
Sandman25 © (2004-11-30 16:20) [12]

[10] DeMoN-777 © (30.11.04 16:15)

Хех.. одеваюсь и иду ко врачу. Если интересно могу рассказать что посоветуют врачи...

Лучше поздно, чем никогда.
Удачи!

← →
mfender © (2004-11-30 16:22) [13]

Насчет паращитовидной железы.
Нужно проверить содержание фосфора в организме. Он вызывает перевозбуждение ЦНС. Особо доктору не намекай на это. Но постарайся напроситься на общие анализы крови и осмотр у эндокринолога.

← →
Alexander Panov © (2004-11-30 16:22) [14]

DeMoN-777 © (30.11.04 16:15) [10]

И сколько лет у тебя бессоница?

← →
ИМХО © (2004-11-30 16:29) [15]

срочно читать "Обломова"!

я засыпал после каждой второй страницы

← →
ИМХО © (2004-11-30 16:32) [16]

... а вообще мне нравится мое королевство ночи...

← →
Викусик © (2004-11-30 16:56) [17]

ИМХО © (30.11.04 16:29) [15]
А я Тихий Дон так и не смогла осилить..

А вообще, у меня тоже такая проблема, только у меня из-за учебы, я будущий технолог, нам очень много разных чертежей задают, прихожу поздно и приходится все по ночам делать. Такая же фигня получается. Хронический недосып, так сказать, начинает беспокоить. Н-да.. Похоже на http://delphimaster.net/view/14-1101580285/

Вопросы для наводки :
1. Когда ложимся ? Часов после полуночи ?
2. Ужинаем после 23 и плотненько ?
3. Зарядка, обтирание не для джидая ?
4. У компа сидим по 16 часов в сутки ?
5. Не женат и девушки постоянной нет ?
6. Много нервничаем ?
7. Курим по 1.5-2 пачки в день ?

У меня подобное было.
Умственная усталость без усталости физической.
Когда высиживаешь 4 пары в институте, а потом домой - опять учиться, писать курсовые, делать чертежи и расчеты - то нервная система (ЦНС) нагружена сильно. А вот физической нагрузки нет.
Поэтому - дикая утомленность, без какой-либо ощущаемой усталости. Это очень мешает заснуть.
Поэтому - физические упражнения.
Я для этого ходила в универ пешком: 30 минут в одну сторону. Ибо ни на что иное времени не хватало. Помогло, кстати.
Также надо принимать витамины, причем те что с минералами (Витрум, Центрум): кто его знает чего у тебя в организме не хватает!

Итак побывал у психотерапевта. Пообщались, хороший врач. Час просидели пытаясь найти причину, но почти не дочего и недокопались. Он сказал что случай довольно странный. Так как у меня действительно нет никаких проблем не на работе ни дома. Не женат. Девушки постоянной нет. Да и не к чему она мне пока. Когда крепко встану на ноги подыщу кого-либо или как говорится встречу свою половину. Врач выписал фенозипам, сегодня попробую его употребить. Если не поможет, возможно возьму отпуск и смотаюсь в деревню на пару недель. Баня, печка, ноутбук, тишина, покой и всё такое.

1. Когда ложимся ? Часов после полуночи ?
Ложусь спать в 00-30 или в 01-00
2. Ужинаем после 23 и плотненько ?
Ужинаю в 9-10 часов вечера. Плотно.
3. Зарядка, обтирание не для джидая ?
Зарядка по утрам. Прогулка или пробежка вечером.
4. У компа сидим по 16 часов в сутки ?
от 5 до 8-ми часов в сутки.
5. Не женат и девушки постоянной нет ?
Да.
6. Много нервничаем ?
Раньше много. Сейчас только от того что не уснуть.
7. Курим по 1.5-2 пачки в день ?
Бросил курить в конце мая. Не тянет.

>Бросил курить в конце мая. Не тянет.
Где то читал: побочный результат этого - повышенная раздражительность
и бессонница.

Alex_Petr © (30.11.04 19:34) [21]

Да. Но это только первый месяц. Кстати, я даже не представляю как я не "сорвался" как раз этот месяц был решающим в моей карьере и самым напряжным за всё время работы в корпорации ЕвроКар. Этот этап я приодолел на 5+, но всё это естессно сказалось на здаровье.

> Вот уже несколько лет страдаю бессонницей. По сути, я уже
> не я, а два человека – здоровый и больной

Походи в группы психологической поддержки - больных с раком яичек, со всякими паразитами и т.д. Киноисточники утверждают, что помогает

>DeMoN-777 © (30.11.04 19:11) [20]

Значицца таконьки:

Режим дня должен быть такой:
1. Подъем с солнышком или (зимой) в 6-6.30
2. Зарядка с отягощениями (гантели, штанга..) 25-35 мин.
3. Прохладный (летом холодный) душ
4. Легкий завтрак (творог, фрукты, соки, кашки и никакого мяса и масла)
5. Идем на работу. Если возможно - пешком. Если ехать, то лучше самым малолюдным транспортом.
6. В районе 10 ч завтрак: второе с хорошим куском мяса. Компот из сухофруктов или молоко (кефир)
7. Обед как обычно
8. В обед прогулка не менее получаса быстрым шагом (должен пройти не менее 3 км)
9. В районе 16 часов кофе с небольшим кол-вом еды (желательно не пирожные и не с мясом)
10. Домой идем пешком. Если надо ехать, то выходим раньше и все равно идем пешком не менее 3 км. Быстрым шагом.
11. Сразу по приходу прохладный (летом холодный) душ. Выполнить какую-нибудь физ.работу: стирка, уборка, ремонт и т.д. не менее 1 ч.
12. Легкий ужин. Немного рыбы, птицы, можно картофель. Напитки произвольные. Алкоголь умеренно (немного кр.вина или бокал пива или 50г коньяка.
13. Вечером пригласить девушку в кино или куда-нибудь где не едят
Если нет девушки, познакомиться. Время должно пройти приятно и быстро. Никакого секса (это должно планироваться особо). Поцелуй в щечку и bye-bye, baby. Настоящий джидай должен созреть для полноценного контакта.
14. Возвращаемся домой не позднее 22. 15 мин. на комп (никакого TV) и газеты. Стакан зеленого (можно желтого) чая без сахара (можно с медом), туалет, теплый душ, люля. Мысли только о девушке или о методе наследника, который надо усовершенствовать завтра.

Через неделю появится румянец и спать будешь как ягненок.

ЗЫ. Курить не рекомендуется, но и категорически не возбраняется, но не более 2-4 шт. в день, легких и не на ходу.

Бывай здоров !

Поддерживаю тех, кто предлагал физические нагрузки, лучше всего -тренажерный зал

И снова бессонница Найти похожие ветки