пОтОлстение и похудение

← →
nick-from (2002-12-27 01:32) [0]

С некоторых пор я начал замечать, что прибавляю в весе где-то по 1 кг. в месяц. Сидячая работа: дома - за компом, на работе тоже. И вот я уже вешу не 64 а около 70 кг.
Мастера, подскажите, как можно эффективно сбросить вес. Мне не нужно прокачивать мышцы, делать из себя качка, просто надо немного похудеть, убрать пузень, придать телу нормальную рельефную форму.
Некоторые сказали - бег, некоторые сказали, что гораздо эффектиавее именно силовые упражнения, а что вы подскажите?
Ну не могу уже на себя такого смотреть в зеркало.

← →
Игорь Досужев (2002-12-27 01:55) [1]

> надо немного похудеть, убрать пузень, придать телу нормальную рельефную форму.

Хм... По-моему, идеальная форма - это шар.

← →
Феликс (2002-12-27 02:08) [2]

Жировые отложения хорошо трансформируются в рельефность мышц, а бег способствует повышению тонуса для всего организма, так что выбор за вами. А вообще лучше набрать 110 кг. , а потом айда заниматься бодибилдингом и получится из вас Шварценегер-отечественый. Как только Шварценегер готов можно забить на программирование и идти в бригаду Саши Белова :)))))

← →
Таня (2002-12-27 05:34) [3]

У меня нет лишнего веса, но т к все худеют, я тоже решила сбросить. Получилось.
Все давно известно.
Бег, ем все тоже, но меньше (встаю из-за стола с чувтвом легкого голода). Не ем между завтраком, обедом и ужином.
Если очень хочется есть - пью воду.
С течением времени потребность в пище уменьшилась и чувства легкого голода уже нет.

← →
Fantasist (2002-12-27 07:34) [4]

Эх, а я вот все думаю, как мне вес набрать. :)

← →
VAleksey (2002-12-27 07:34) [5]

Спортом надо заниматься
Дома вот на коврике отжиматься можно, пресс качать, приседать.
Я так регулярно занимаюсь. И ем все что хочу и сколько хочу.
Но, есть одно, если занимаешься, то только серьезно. Потеть надо.
:))

← →
CinCinNut (2002-12-27 08:36) [6]

> Fantasist © (27.12.02 07:34)
> Эх, а я вот все думаю, как мне вес набрать. :)

Аналогичная проблема :))

← →
Song (2002-12-27 08:39) [7]

Всё что вы здесь сказали, это для людей, не склонных к лишнему весу, которые были всегда худощавые, а набрали вес только от того, что "запустили себя" в последнее время.
Профессия программиста - сидячая работа, поэтому люди, склонные к набору лишнего веса (читай с нарушенным обменом веществ) набирают его в миг. Поэтому для людей которые всегда были в меру упитанные или у которых есть склонность к набиранию лишнего веса, у которых прямые родители были не худощавые, всё это не подойдёт, точнее конечно подойдёт но с фантастическими тренировками. Бег - это слишком радикально. На такое издевательство надо собой могут пойти наверно только девушки, у них огромная сила воли :-))

← →
LordOfSilence (2002-12-27 09:29) [8]

Я думаю в твоем случае неплохой выход из ситуации - плавание.
И ненапряжно, и приятно, и эффект неплохой. Кстати, если живешь
на Харгоре, то могу дать подсказку: представь угол Щорса и Губкина,
теперь наискосок во дворы по направлению к Конева, там за какой-то
школой есть бассейн (кажись педколледжа). Бассейн не большой 25м,
но там, насколько я помню, всегда было немного народа и недорого.

← →
Calm (2002-12-27 10:07) [9]

> Дома вот на коврике отжиматься можно, пресс качать, приседать.

Ничего подобного. Это способствует только укреплению мышц. Но никак не сбросу веса.

> ем все тоже, но меньше (встаю из-за стола с чувтвом легкого
> голода)

Это правильно. Сегодня средний человек потребляет в 1.5-3 раза больше калорий, чем требуется. Поначалу кажется, что если есть сколько по норме, то к вечеру умрешь от голода. Ничего подобного - привыкаешь. Проверенное эффективное средство сбросить вес. Причем есть можно все.

> Бег - это слишком радикально. На такое издевательство надо
> собой могут пойти наверно только девушки, у них огромная
> сила воли

Неверно. Во-первых, снача попробуйте. Скорее всего понравится. Во-вторых, среди "бегущих" девушек ощутимо меньше.

> Я думаю в твоем случае неплохой выход из ситуации - плавание.

Верно. Не знаю, как с весом, но очень полезно для спины. А при сидячей работе за этим обязательно нужно следить.

Все сказанное IMHO.

> представь угол Щорса и Губкина,
> теперь наискосок во дворы по направлению к Конева, там за
> какой-то
> школой есть бассейн

В этом бассейне даже сушилок нет. По крайней мере, когда я был (в начале ноября) их не существовало.

← →
LordOfSilence (2002-12-27 10:25) [10]

2 Calm © (27.12.02 10:07)

Зато когда я там был, там были и жутко симпатичные девчонки :-)))

← →
Calm (2002-12-27 10:28) [11]

> LordOfSilence © (27.12.02 10:25)

:)

← →
Наталья (2002-12-27 10:38) [12]

Вставлю и я свои три копейки:) Если возникла проблема веса, значит нужно менять стиль жизни:) Ежедневная ходьба со скоростью 5км/ч, ну, порядка 5км. Можно на работу и с работы. Дальше, в день человеку нужно порядка 1000-1500 ккаллорий, желательно есть больше углеводов, а жиры сократить до минимума, но не исключать совсем. Но, это подойдет только с учетом комментариев от Song © (27.12.02 08:39) Удачи:)

← →
LordOfSilence (2002-12-27 10:45) [13]

Кстати, насчет симпатичных девчонок! Тоже ведь идея. :-)))
Э-э-э... хм-м... Ну вы меня поняли? Думаю, способствует.
Своего рода физкультура, опять же приятно и т.д.
Прошу не воспринимать за пошлость, ведь все мы люди :-)))

← →
Calm (2002-12-27 11:02) [14]

> Если возникла проблема веса, значит нужно менять стиль жизни

IMHO, программисту не просто поменять стиль жизни. Я имею ввиду не волевые качества, а необходимость работать.

> LordOfSilence © (27.12.02 10:45)
> Кстати, насчет симпатичных девчонок...

Верно. Это способствует улучшению обмена веществ в организме.

← →
han_malign (2002-12-27 11:13) [15]

Не знаю - на третьем курсе меня посетила гениальная мысль - "Какого ..., спрашивается ... - буду растить пузо и буду им гордиться"(Настоящий мужчина, в жизни, должен сделать три вещи - посадить печень, построить тещу и вырастить пузо(дело за малым - тещу завести))
З.Ы. Сейчас каждый день мотаюсь в Москву(2.5 часа в одну сторону), все знакомые - "Злой(это я), что с тобой - влюбился или заболел? Исхудал весь..."
З.З.Ы. Для стабилизации веса необходима мышечная масса, лишние 100 грамм мышечной ткани потребляют на 10 ккал в день больше, даже в пассивном состоянии.
З.З.З.Ы. "Эх, а я вот все думаю, как мне вес набрать" - поделился бы - да не знаю как.
З.З.З.З.Ы. Все зависит от метаболизма и стиля жизни - ни раздельное питание, ни лечебное голодание - не помогут, если у вас сидячая работа и 7 часов свободного от работы(и добирания до/с нее) времени, которое, хочешь - не хочешь, все-таки, приходится тратить на сон(а иначе - "тихо шифером шурша - крыша едет не спеша"). Занятия "спортом" по выходным только сажает мотор, либо регулярно заниматься 3-4 раза в неделю по 1.5-2 часа - либо не смешить народ...(К тому-же нерегулярная нагрузка, как раз очень способствует отложению жировых тканей)

Последний заскок "зеленых" в Украине - скупают на рынках сало, и привязывают к свиньям... :)))

← →
Calm (2002-12-27 11:25) [16]

> Занятия "спортом" по выходным только сажает мотор, либо
> регулярно заниматься 3-4 раза в неделю по 1.5-2 часа - либо
> не смешить народ...

IMHO, нет.
Мотор сажается, если раз в неделю нетренированный человек бежит х км и на следующий день не может встаь с кровати.
Я, например, в теплое время бегаю регулярно 3-7 км 2-3 раза в неделю. Сейчас по морозу около 2 км раз в 7-10 дней.
Не думаю, что скоро умру.

3-4 раза в неделю по 1.5-2 часа это здорово. Но не всегда возможно. Чтобы поддерживать нормальную форму, imho, достаточно 5-7 раз в неделю по 20-40 минут (комплекс несложных упражнений). При нормальном обмене веществ. Но, конечно, такая нагрузка не даст сбросить вес...

← →
Calm (2002-12-27 11:26) [17]

И не надо бояться смешить народ!

← →
Song (2002-12-27 11:44) [18]

>>Я думаю в твоем случае неплохой выход из ситуации - плавание.
Не выход, я пловец и так.

← →
LordOfSilence (2002-12-27 12:01) [19]

2 Song © (27.12.02 11:44)

Так Вы тоже страдаете от излишнего веса?

← →
VaS (2002-12-27 12:13) [20]

nick-from: Присед со штангой, становая. Подходов 4-5 по 15 повторов. Раз в неделю. Накачаться не бойся - не так все просто и быстро :) А бег... Не знаю, шибко хреново мне лично после него :(

← →
Roger (2002-12-27 12:26) [21]

Физические упражнения это хорошо, но есть одна деталб о которой мало кто вспоминает. Если вы все вспомните физику, то должны понять одну вещь - чтобы поднять массу 400 кг на высоту 1м потребуется столько же энергии, сколько нужно для нагрева 1л воды на 1градус. Тело человека на 70% состоит из воды и ВСЕГДА поддерживает температуру 36.6 , соответственно, если поместить тело в более холодную среду, то возрастёт количество энергии необходимое для обогрева. Проще говоря чем холоднее вокруг тебя (я имею в виду непосредственно твоё тело, а не твою шубу), тем больше энергии ты потратишь чтобы не остыть, соответственно будешь худеть (если конечно не есть без перерыва). В этом плане плавание на первом месте по количеству истраченных калорий, и не только потому что вода холодная, а потому что теплоотдача гораздо больше! Вот так.

← →
Calm (2002-12-27 12:34) [22]

Это да. Мне после плаванья всегда есть хочется.

← →
Song (2002-12-27 13:03) [23]

2LordOfSilence © (27.12.02 12:01)
>>Так Вы тоже страдаете от излишнего веса?
Да, есть такое.
Конечно, дело не запущено, но беспокоит весьма сильно.
Вот такой я был, когда учился на 5-ом курсе(просьба не пошлить, просто это последняя электронная фотография, что у меня есть): http://coolsong.narod.ru/NEW1.JPG
Сейчас, спустя полтора года - нет, что меня и беспокоит, сидячая работа сделала своё дело, особенно с тем, что моя мама живёт очень недалеко от места, где я работаю, соответственно хожу обедать к ней, хотя всё это и при условии, что хожу на треннировки по плаванью 5 дней в неделю уже 4-ый год, не пью пива и выхожу с обеда, как сказала Таня, "с лёгким чувством голода". Вот так.. :(
Прошу не прикалываться.

← →
LordOfSilence (2002-12-27 13:16) [24]

2 Calm © (27.12.02 12:34)
Есть такое дело... :))

← →
LordOfSilence (2002-12-27 13:20) [25]

2 Song © (27.12.02 13:03)

А чего там пошлого-то? Красивые молодые люди стоят по колено в море во время летнего отпуска. Кстати, Крым?

← →
Song (2002-12-27 13:25) [26]

Да. Новый Свет.

2LordOfSilence © (27.12.02 13:16)
После плаванья есть нельзя. Как исключение спустя 1.5 часа. Но там уже, если принять во внимание, что ходить в бассеин вечером, то там уже будет часов 9-10, а это уже есть на ночь.. что тоже нельзя :-))

← →
Jeer (2002-12-27 13:29) [27]

Очень много зависит от состояния нервной системы (психолигический тип, рабочая нагрузка, вынужденные стрессы)

Добродушные, неозабоченные, малоактивные (интеллектуально) - почти всегда полные:))

recop.hotmail.ru/serg_x.jpg
Здесь мне 46.

← →
han_malign (2002-12-27 13:31) [28]

Не знаю - как набрал к третьему курсу 95 кило(хояя и имел не слабые нагрузки на секции Кекушинкай), так и держится от 90 до 100, в зависимости от времени года.
З.Ы. Насколько помню:
- Эндоморф - широкая кость, склонность к излишнему весу(и как следствие - к сердечно-сосудистым заболеваниям), при раскачивании любыми весами очень быстро наращивается мышечная масса, причем очень важно чуство меры - можно в дверной проем не пролезть, при прекращении нагрузки, мышцы так же быстро переходят в "дурное мяско". Сложно качать рельеф.
- Мезоморф - нормальное телосложение, вес как сбрасывается, так и набирается быстро и без проблем, и в жир и в мышцы. Нет проблем ни с рельефом, ни с массой.
- Экзоморф - тонкая кость, жир не наращивается в принципе(поделись силитером), самый трудный для бодибилгина тип телосложения - раскачиваться только малыми нагрузками, при большой нагрузке - мышцы становятся "деревянными", но объем не увеличивается(реально знаю такого - постучишь - стук слышно, здоровых мужиков на руках валит, а глиста - глистой). Сложно раскачивть массу, рельеф сам собой получается.

← →
petr_v_a (2002-12-27 13:32) [29]

Приведу пример: после торжественного начала совместной с Прекрасной Женщиной я за полгода отъелся кг на 8, а она на 15 ((: Настало лето, а я большой любитель походов или "прогулок" км на 30. Так вот после первой "прогулки" Женщины стало на 5 кг меньше, и не подумайте, что вторую половину пути я её палкой подгонял :)

← →
vopros (2002-12-27 13:34) [30]

Тжемучает легкий недостаток веса.
Как было написано в одной старой книге:
Программист ест 1 раз в сутки-С утра и до вечера.

← →
nick-from (2002-12-28 10:18) [31]

Всем спасибо!
Мне тут предложили заняться рукопашным боем, раньше ходил на кик-боксинг. Ну не то чтобы был прямо худой-расхудой, но пуза не было точно, да и бегать мог далеко и долго.
Вот думаю куда пойти: на плавание или на рб

← →
LordOfSilence (2002-12-28 10:30) [32]

2 nick-from © (28.12.02 10:18)

Трудно сказать...
Я бы предпочел плавание, но учитывая то, что Белгород - город
боксеров и волейболистов... Даже и не знаю что посоветовать.
Удачи Вам!

← →
wHammer (2002-12-28 11:21) [33]

Простите ребята, но многовато вы что-то наговорили лишнего и ложного(не воспринимать как наезд):

Жир преобразуется в мышцы и наоборот ???

- Экзоморф - тонкая кость, жир не наращивается в принципе(поделись силитером), самый трудный для бодибилгина тип телосложения - раскачиваться только малыми нагрузками, при большой нагрузке - мышцы становятся "деревянными", но объем не увеличивается(реально знаю такого - постучишь - стук слышно, здоровых мужиков на руках валит, а глиста - глистой). Сложно раскачивть массу, рельеф сам собой получается. ???

Дальше, в день человеку нужно порядка 1000-1500 ккаллорий, желательно есть больше углеводов, а жиры сократить до минимума, но не исключать совсем. ???

Тело человека на 70% сотоит из воды ???

и т.д.

Если кто-то хочет поспорить, ради бога...

nick-from © ты сперва скажи какой у тебя рост, а потом уже можно будет тебе что-либо советовать. Хотя по всей вероятности ты, конечно в большей степени эктоморф, и посему "убрать пузо", если тебе это надо, будет немного проще.

"Логика похудения проста, как апельсин. Занимаясь спортом, вам надо потратить больше калорий, чем вы получаете с пищей. Отсюда вывод: за сгонку жира надо браться с двух концов. Надо наращивать энергозатраты тренинга и одновременно снижать число потребляемых за столом калорий." Думай-2! Стюарт МакРоберт.

Жду ответа на вопрос...

С наилучшими...
Александр.

← →
han_malign (2002-12-28 11:39) [34]

wHammer © (28.12.02 11:21)
- я же написал "насколоько помню" - этой ерундой я последний раз калассе в восьмом интересовался - потлом мне Кекушина за глаза хватило. Жир в мышци и обратно - это идеоматический оборот...
З.Ы. Просто перло меня с бодуна - вот и понаписал, чего выпело... :))
З.З.Ы. Спорить тут безтолку, у каждого свой подход, опыт и терминология, вы одни книги читали - кто-то другой другие, это уже сродни теологии. У меня есть знакомый который сейчас целенаправлено набирает вес - говорит когда 100 наберу, пойду раскачиваться - и, в чем прикол, поступал он так неоднократно, запустит себя, потом на полгода завяжет пить, наберет вес, а потом за пару месяцев раскачается до неимоверных размеров, оставшись без капли жира - аргументирует своим оригинальным метаболизмом.

← →
wHammer (2002-12-28 11:51) [35]

З.З.Ы. Спорить тут безтолку, у каждого свой подход, опыт и терминология, вы одни книги читали - кто-то другой другие, это уже сродни теологии. У меня есть знакомый который сейчас целенаправлено набирает вес - говорит когда 100 наберу, пойду раскачиваться - и, в чем прикол, поступал он так неоднократно, запустит себя, потом на полгода завяжет пить, наберет вес, а потом за пару месяцев раскачается до неимоверных размеров, оставшись без капли жира - аргументирует своим оригинальным метаболизмом.

Так в том то и дело что подход, опыт и терминология совершенно неверные! Незнающего человек очень легко ввести в заблуждение. Я просто пытаюсь помочь. Книги я не только читаю, но и воплощаю прочитанное, и услышанное в жизнь (см. анкету -> Увлечения"). А раскачаться до неимоверных размеров или засушиться (читай - похудеть) до тех же неимоверных, может практически КАЖДЫЙ!!!, если он не инвалид!

Однако, нужно твердо уяснить, жир в мышцы и обратно НЕ ПЕРЕХОДИТ! Опять же, если кто хочет оспорить...

С наилучшими...
Александр.

← →
passm (2002-12-28 12:10) [36]

wHammer © (28.12.02 11:21)> Вобщем, формула проста: меньше лопай - больше топай.
Периодически стараюсь ее придерживаться. Все, чего удалось достичь - больше вес не набираю. Рост=177см., вес=78кг. в принципе нормально, но не устраивает :)
Жванецкий:"... Моя долгая и упорная борьба с животом закончилась его полной победой..."

← →
wHammer (2002-12-28 12:40) [37]

to passm © (28.12.02 12:10)

Ну, долго расписывать о значимости той или иной диеты я не возьмусь, да и не претендую на звание лучшего диетолога, однако замечу следующее. Наверное, многие знают что, на продукте, приобретаемом в магазине, указывается содержание в нем белков, углеводов, жиров и общая энергетическая ценность (ккал). Содержание калорий - белок - 4 калории, углевод - 4 или 5 (по разным данным), жир - 9. Однако уменьшение калорий (без занятий спортом) необходимо производить в первую очередь - за счет углеводов (Факт: Американцы едят очень мало жира, однако американцы из года в год лишь "жиреют" как нация.), во вторую за счет жиров, и в последнюю за счет белков (белки могут преобразовываться в углеводы, лишь при достаточном их (углеводов) дефиците). К тому же излишки белка не накапливаются в тканях организма а выводятся через "конец трубы, начало которой - рот" Ж:).

С наилучшими...
Александр.

← →
Таня (2002-12-29 08:10) [38]

>В этом плане плавание на первом месте по количеству истраченных калорий,
Я в ужасе от вашего совета другу!
Вспомните тюлений и моржей!
Подкожный жир надежно защищает от потери калорий подобным образом и похоже наоборот включается программа его накопления.
1.Бег!(больше затраты энергии)

2. Сауна, горячая ванна (вспомните как худеют спортсмены)

3. Чтобы истратить калории на обогрев еште холодную пищу.
Мороженное!
4 Вместо обеда шоколадку. вначале не чувствуешь, что поел, но потом организм разбирается что получил достаточно калорий и есть не хочется. ( таким путем ваш желудок сократиться)

5 Обманывайте себя. Допустим: съеште соленую селедку без гарнира и хлеба, после этого об еде вы не сможете даже думать. Вам будет хотеться только пить.

6. Употребляйте абсорбенты - вещества, которые выводят холестерин из организма это - активированный уголь и пшеничные отруби.
Можите написать мне на мыло я махом решаю самые сложные чужие проблемы.

← →
esu (2002-12-29 08:58) [39]

А вот у меня проблем с пузом нету. Пива пью много :) То что от пива живот появится что-то мне слобо верится. У меня вот за 4 года ни капельки, а брату уже за тридцатник. Про папу вообще молчу.

Моя диета:
пиво
картошка вареная
мясо свинное без сала
пельмени
макароны
салат из капусты свежей
грибочки
селедка
пиво
водка

Что-то из этого употреблять 1-3 раза в день. Чаще всего у меня получается 2 раза.

Зимой при появлении голода иного думать "а не проще ли пива купить чем через этот холод тащиться в столовку" :)

← →
Юрий Зотов (2002-12-29 10:43) [40]

> esu © (29.12.02 08:58)

Точно!!!
Водка 1-3 раза в день. Вот она, панацея!!!

Вы когда-нибудь видели толстых алкашей?
Это убеждает...

пОтОлстение и похудение Найти похожие ветки