Тренир запретил мне думать или вопрос к качкам.

← →
Феликс (2002-10-10 15:38) [0]

Одни мои знакомые поспорили. Один знакомый говорит, что качаться(шутка про качели не катит) надо через день, а то и через 2 потому как организм должен отдохнуть, но заниматься надо в этот день усиленно: 1,5-2 часа. Другой говорит, что лучше качаться каждый день, но систематически минут по 30-40. Надо признать, но оба они от спорта ужасно далеки :))), но данный спор заинтересовал и меня поэтому я хотел бы узнать мнение тех, кто занимался или занимается физ. упражнениями и активно качает косые мышцы :). По крайней мере я неоднакратно видел, что в анкетах люди указывали, что они занимаются атлетизмом.

← →
AL2002 (2002-10-10 15:40) [1]

Если хочется нарастить мышци, нужно с перерывами, но с большой нагрузкой.

← →
RV (2002-10-10 15:44) [2]

Мне так говорили
3-4 часа, через день, для качков
час каждый день, просто для формы

← →
Феликс (2002-10-10 15:46) [3]

А насколько большие перерывы и какая нагрузка?

← →
RV (2002-10-10 15:48) [4]

Феликс © (10.10.02 15:46

смотря что хочешь добиться
а вообще мне посоветовали лучше головой заняться

← →
AL2002 (2002-10-10 15:48) [5]

>А насколько большие перерывы и какая нагрузка?
Нагрузка для всех разная. ИМХО, чтоб не помереть от нагузки.

← →
Wonder (2002-10-10 15:49) [6]

Как человек, занимавшийся всем этим, АднАзнАчнА докладаю: для наращивания мышечной массы равно как и для наращивания силы не важна периодичность тренировок (ес-но в разумных пределах). Важна программа (то биш нагрузки) тренировок.

← →
Rouse_ (2002-10-10 15:55) [7]

> Тренир запретил мне думать

:))) призывают в армию здоровых, а спрашивают как с умных

← →
Aleksey Pavlov (2002-10-10 16:06) [8]

>>Wonder ©(10.10.02 15:49):
для наращивания мышечной массы равно как и для наращивания силы не важна периодичность тренировок

Плохой совет начинающим :)
Продолжительность тренировок для новичков должна составлять не более 1.5 часов.
Интервал между тренировками не менее 2-х дней, иначе можно "забить" мышчу.
Продолжительные тренировки (2-3 часа) полезны только в случае, если гоняешь массу или сбрасываешь вес (при этом нагрузки должны быть - ниже среднего).
Для наращивания мышечной массы - 1 - 1.5 часа интенсивных тренировок (не для новичков) + правильное питание и время для востановления.

А вообще, лучше проконсультироваться с тренером и составить с ним план тренеровочного дня.

← →
RV (2002-10-10 16:10) [9]

правильное питание
ага. помню
он, кто мне советовал, сумку здоровую с собой таскал, там у него еды было - немеряно.
ел по часам, пофигу где...

← →
Wonder (2002-10-10 16:12) [10]

>Aleksey Pavlov
Вообщем-то я примерно тоже и сказал, только более сжато :)
Правда только примерно, но не так...

"Забить" мышцу можно не от периодичности, а от неправильных нагрузок.

И вообще, неправильно отталкиваться от продолжительности тренировок. Базовая точка отсчета - нагрузки! Я могу пройти все упражнения на сегодня за 1 час, а могу за 2 часа. От этого нагрузка не увеличится.

← →
Praco (2002-10-10 16:19) [11]

Длительность тренировки не важна, важна интенсивность. Не менее 6 подходов на мышечную группу с весом, допускающим 6-10 повторений в подходе.
В среднем, для восстановления крупных групп(ноги, спина, грудь) необходимо 2 суток, мелких(руки, дельты ..) 1 сутки. При условии правильного питания (витамины, белки, углеводы) и режима (сон, свежий воздух), без допингов.

Обычно рекомендуют для новичков среднюю продолжительность тренировки 1-1.5 часа, 2-3 раза в неделю, все группы за одну тренировку. Крутые качки качаются 4-5 и даже 6 раз в неделю по 2 и больше часов, раздельная тренировка мышечных групп. Есть уникумы, которые качаются 2 раза в день.

Феликс © (10.10.02 15:38)
Накачаться можно и так и сяк, подход сугубо индивидуален. Главное работать, не менее важно не переусердствовать, перетренировка - вещь неприятная, отбрасывает далеко назад.

← →
Aleksey Pavlov (2002-10-10 16:20) [12]

>>Wonder © (10.10.02 16:12):
Термин "Забить" применим не только в том случае, когда ты нагружаешь мышцу несоизмеримо большим весом, но и когда мышечная ткань не успевает расслабляться между тренировками, в результате этого мышечная ткань не растёт, а сжимается - т.е. происходит обыкновенный спазм.

Теперь про продолжительность тренировок.
К примеру, ты делаешь 4 подхода по 7 раз.
Если ты их сделаешь за 15 мин. и за 35 - эффект будет абсолютно разным!
Можно увеличивать эффективность тренировок не увеличивая вес, но уменьшая промежуток времени между повторами.
Это, конечно, не для роста "мяса", а для развития силы.

← →
Wonder (2002-10-10 16:25) [13]

>Praco
Длительность тренировки не важна, важна интенсивность. Не менее 6 подходов на мышечную группу с весом, допускающим 6-10 повторений в подходе.
Не правда ваша :) 6-10 подходов - это исключительно для поддержанрия формы и прогресс будет ощущаться с бааальшим трудом :)
Обычно: 3-4 подхода с максимальной нагрузкой для увеличения силы, и 4-5 подходов с соответствующей нагрузкой для увеличения массы :)

Обычно рекомендуют для новичков среднюю продолжительность тренировки 1-1.5 часа, 2-3 раза в неделю, все группы за одну тренировку. Крутые качки качаются 4-5 и даже 6 раз в неделю по 2 и больше часов, раздельная тренировка мышечных групп. Есть уникумы, которые качаются 2 раза в день.
Как раз обычно рекомендуют разделять группы мышц на дни.
Т.е. прорабатывать все группы за одну тренировку не рекомендуют категорически :)

← →
Wonder (2002-10-10 16:33) [14]

Aleksey Pavlov © (10.10.02 16:20)
Термин "Забить" применим не только в том случае, когда ты нагружаешь мышцу несоизмеримо большим весом, но и когда мышечная ткань не успевает расслабляться между тренировками, в результате этого мышечная ткань не растёт, а сжимается - т.е. происходит обыкновенный спазм.
Так если ты работаешь с весом, несоизмеримо меньшим, чем максимальная нагрузка на мышцу, то никаких спазмов быть не может.
Дело в том, что есть такая весчь, как привыкание...

К примеру, ты делаешь 4 подхода по 7 раз.
Если ты их сделаешь за 15 мин. и за 35 - эффект будет абсолютно разным!
Согласен. Но, во-первых, надо руководствоваться или принимать во внимание психо-физическое состояние тренирующегося на данный момент времени. А, во-вторых, изначальный вопрос был именно про периодичность тренировок. Так я говорю, что периодичность зависит от нагрузок, а не наоборот.

← →
Praco (2002-10-10 16:48) [15]

Wonder © (10.10.02 16:25)
Я сказал не менее 6 подходов по 6-10 повторений в подходе. Естественно вес отягощения должен быть таким, чтобы последний раз движение выполнялось на пределе. Это самый быстрый путь набора мышечной массы. Спорить не надо, это аксиома культуризма.

Раздельная тренировка как раз применяется более опытными атлетами.

Если возьмете любую книгу по культуризму с готовыми комплексами, то там новичкам рекомендуют качать именно все мышцы за одну тренировку. Рост массы будет, если мышцу прокачивать не менее 2 раз в неделю. Новичку (2-3 тренировки в неделю) необходимо прокачивать все за одну тренировку, иначе не успеет.

Термин "забить" - не знаю что это. Некоторые методики(статические, изометрические) имеют цель именно добиться спазма, большая нагрузка без достаточного притока крови к мышце. Суперсеты, трисеты, комбинированные подходы - направлены на прокачку мышц, которые не успели оправиться от предыдушего подхода. Так что "забивать" не вредно, важно потом отдыхать.

Однозначно вредна - перетренировка, когда мышца не успела восстановиться между тренировками(хотя Власов применял и такой метод: сознательно входил в перетренировку и работал в таком режиме неделями).

← →
Wonder (2002-10-10 16:53) [16]

>Praco
ОписАлся, конечно же я говорил про 6-10 повторений.
И 6 подходов - это через чур. Очень, причем.
Я ведь рассуждаю не на основе книжек, а на основе собственного опыта и на основе опыта людей, с которыми я общался и тренировался :)
Если доходить до крайностей, то можно и сырой мясной фарш кушать, как делал всеми известный товарищ Шварценегер :)

← →
Mike B. (2002-10-10 17:07) [17]

Wonder ©
Неужели действительно сырьем жрал? :-)

← →
Praco (2002-10-10 17:08) [18]

Wonder © (10.10.02 16:53)
Не, 6 подходов это как раз то, что нужно.
Я утверждаю, что по 6 подходов на все основные группы в комбинированных сетах(биципс+трицепс, грудь+крылья, пресс+спина...) можно успеть прокачать за час с небольшим. Три тренировки в неделю и все ОК.

А дядя Арни молодец, про фарш не слышал, но он выпустил когда-то отличную книгу. Химичил он, конечно по-черному.

← →
Praco (2002-10-10 17:11) [19]

Ну и, кстати, немцы тоже любят сырой фарш кушать. Только парное мясо(естественно мясо отборное), перец, соль, на хлеб и в рот.
:)

← →
Mike B. (2002-10-10 17:14) [20]

Если брать теорию, то мне приходилось читать и то о чем говорит Praco © и то о чем говорит Wonder © , т.е. очевидно у профессионалов в этом вопросе согласия нет. Я тоже когда этим делом увлекался и у меня сложилось впечатление, что просто нужно выработать наиболее удобный для себя подход, т.е. если ты сам видишь, что эффект есть, то значит эта методика для тебя и подходит. Я например, даже когда начинал, практиковал раздельную тренировку разных групп, по продолжительности тренировок от 2 часов в день и от 2 до 4 раз в неделю.

← →
Wonder (2002-10-10 17:19) [21]

>Mike B.
>Неужели действительно сырьем жрал?
Не жрал, а кушал. :) Да, правда. Перед совренованиями. Ведь это незаменимый источник животного белка...

>Praco
Не, 6 подходов это как раз то, что нужно.
Я утверждаю, что по 6 подходов на все основные группы в комбинированных сетах(биципс+трицепс, грудь+крылья, пресс+спина...) можно успеть прокачать за час с небольшим. Три тренировки в неделю и все ОК.
Сгоришь! Либо, что самое вероятное, недостаточная нагрузка. Т.е. при иной нагрузке и иной программе тренировок равнозначный человек добьется большего чем ты.

← →
SPeller (2002-10-10 18:13) [22]

Ответы
> Aleksey Pavlov © (10.10.02 16:06)
> Praco © (10.10.02 16:19)
это и есть ответ. Ну и добавлю немного от себя. Во-первых, это тренировки через день, чтобы организм воостановился после тренировок. Во-вторых, посоветуйся с тренером, что тебе надо - мясо (т.е. объём) или сила и в соответствии с этим спланируйте с ним программу. В-третьих, никаких анаболиков и химии. Из "химии" можно и даже нужно - витаминные комплексы. В-четвёртых, занятия надо делать на одну группу мышц. Один день - ноги, второй - руки, третий - спина и т.п. Если будешь делать всего по чу-чуть, то эффекта будет мало. В-пятых, по-больше употреблять сбаласированной пищи, особый упор надо сделать на богатую белками и углеводами пищу. В-шестых, не перегружать себя на тренировках. Больше одного раза делать максимальный вес не рекомендуется. В-седьмых, не пользоваться аммуницией до того как сумма достигнет 300-350 кг. Это нужно для того чтобы научиться вообще делать упражнения. Когда перешагнёш этот порог, можешь смело приобретать бинты, майку, комбез и пр. В-восьмых, не делать сразу большие веса и строго соблюдать технику выполнения упражнений. Если тренера нет, то просить опытных лифтёров (или билдеров, смотря чем заниматься будешь) посмотреть за правильностью выполнения и подсказать как надо. В-девятых, со временем надо вырабатывать индивидупальную программу тренировок. Прислушаться к своему организму.

Ну вот в принципе и всё. Остальное постигнешь сам когда позанимаешься.

Знакомый пацан приблизительно по такой программе за 2 года (отдыхая от тренировок летом) сделал КМС по лифтигу.

← →
BigBadMutuh (2002-10-10 18:18) [23]

А чё такое становая тяга кто-нибудь может рассказать? И как её делать.

← →
Wonder (2002-10-10 18:20) [24]

>BigBadMutuh
Тяга спинной мускулатурой в вертикальном положении определенного веса.

← →
sancho (2002-10-10 18:32) [25]

Ну, прикиньте... Нам в школе гонят туфту про здоровый образ жизни, а сами кормят: булочка&чай. А ведь 7 уроков. с голоду помереть можно!!! В)

← →
SPeller (2002-10-10 19:14) [26]

> Ну, прикиньте... Нам в школе гонят туфту про здоровый образ
> жизни, а сами кормят: булочка&чай. А ведь 7 уроков. с голоду
> помереть можно!!! В)

Это вас к универу приучивают :-)))

← →
Wonder (2002-10-10 20:08) [27]

>BigBadMutuh
"Тяга спинной мускулатурой в вертикальном положении определенного веса."
Точнее даже, тяга из определенного положения в вертикальное положение...

← →
VictorT (2002-10-10 20:15) [28]

> Это вас к универу приучивают :-)))

:)) 5+

← →
Ilya (2002-10-10 21:20) [29]

Во вторник первый раз ходил в тренажёрку, До сих пор даже хожу с трудом- мышци болят, когда это кончится?

← →
MaximatorVeter (2002-10-10 23:15) [30]

http://ironman.by.ru/books/think2.shtml

http://ironman.by.ru/index.shtml

← →
Guerrillero (2002-10-11 00:14) [31]

2 MaximatorVeter © (10.10.02 23:15
Одна из лучших книг для хардгейнеров, т.е. для людей, тяжело набирающих вес. Я бы еще добавил Майк Ментцер
"Супертренинг.
Феликс © (10.10.02 15:38)
занимался по Метцеру 2 года, занимался раз в пять дней. На тренировке делал только базу( присед,жим,становая). В общей сложности 3-4 упражнения по 1-2 подхода на каждой тренировке.Помогло !

← →
Praco (2002-10-11 09:18) [32]

Guerrillero © (11.10.02 00:14)
"занимался раз в пять дней
3-4 упражнения по 1-2 подхода "
Чего-то тухло. Чему это помогло-то? Это какая-то методика для ветеранов куликовской битвы.
:)

← →
Guerrillero (2002-10-11 09:32) [33]

← →
Mike_Goblin (2002-10-11 10:55) [34]

>Ilya
Через 2-3 тренировки

← →
SPeller (2002-10-11 13:19) [35]

Можно статейки почитать тут:
http://steroidshop.narod.ru

← →
premium (2002-10-11 16:18) [36]

>Praco © (11.10.02 09:18)
Тренировки 5 раз в неделю для людей генетически расположенных к
тренировкам, в крайнем случае для качков которые принимают стероиды. Для обычного любителя 1-2 раза в неделю хватит. Конечно при условии добросовестного подхода к тренировкам. Главное техника выполнения упражнения!

← →
Wonder (2002-10-11 16:21) [37]

Об чем вообще разговор-то? Цель какая?
Если поддержание мышечного тонуса - то да, несомненно, и одного раза в неделю достаточно :)
Если рост силы и/или массы - тут уже одним-двумя разами не обойдЁССи :)

← →
MaximatorVeter (2002-10-11 17:08) [38]

Для нас (обычных людей со средней генетикой) 2 тренировки в неделю ВСЮ ЖИЗНЬ до последнего вздоха (но не под штангой).

В комплексе:

1. Методика (каждая тренировка с целью)
2. Психологический настрой (с этим жимом я становлюсь сильнее)
3. Хорошее правильное питание (+добавки типа протеин с креатином и витаминами)
4. Отдых (особенно до и после тренировки)
*. Психологический настрой2 (знать каждую мышцу и точки прикрепления сухожилий, представляя все в работе при выполнении упражнения)

P.S. Атлетизм - отличное дополнение к умственному труду. Упражнения на голову можно найти на этом сайте.

← →
MaximatorVeter (2002-10-11 17:19) [39]

И случай из реальной жизни.

Сегодня у меня по плану тренировка, но чувствуя я себя не важно. Еще утром болело горло. Тренировку придется отменить. Я скорректирую свою программу на следующую тренировку (во вторник). Я полностью восстановлюсь, чтобы дальше расти. Еще в выходные надо купить пищевую добавку "Атлант". А сейчас займусь программированием.

← →
MaximatorVeter (2002-10-19 18:59) [40]

Про креатин:
http://sportium.org/publ/001.html#c01

Тренир запретил мне думать или вопрос к качкам. Найти похожие ветки